5 dni

[...] -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach??? P.S pracuje na 4brygadówce i pracuje 3 dni z rzędu z przerwą na 1 dzień wolny czyli ranki x3 wolne nocki x3 wolne i popołudniówki x3 wolne myślałem żeby ćwiczyć co drugi dzień ale nie 3 razy w tyg tylko do [...]

[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] w stanie rzucić w finale w granicach 80 metrów, a prawie tyle trzeba było uzyskać, by znaleźć się na podium. Fajdek miał problemy z mięśniem dwugłowym, który naciągnął kilka dni wcześniej podczas zgrupowania w Geochang. – W Daegu nie mogłem zbyt nisko schodzić na nogach, a bez tego nie można było rzucać daleko – przyznał [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy TEF [...]

1) body fat-9%, typ budowy-ektomorfik 2) 26 3) 82kg / 193cm 4) 5 miesięcy, co dwa dni na siłowni 5) budowa masy mięśniowej 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) zapotrzebowanie 3400 kcal, dostarczam 3200 kcal w tym: 400g węglowodanów, 150g białka, 110g tłuszczy podzielone na 5 posiłków. Węglowodanów 4,87g/kg masy ciała Białka 1,82g/kg [...]

[...] jak na swój wzrost, wysoki, no i raczej dobrze zbudowany :) 2) wiek - 16lat 3) waga/wzrost - ok.57 kg. / 176cm. 4) staż treningowy - ok. 6 miesięcy robienia pompek, od 2 tygodni chodzę na siłownie 5) cel cyklu - Ogólnie to pracuje, aby przybrać na masie, jakoś wyglądać, a nie być wysuszonym :) 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie 7) [...]

[...] Nie mam jakiegoś konkretnego celu bo nie zależy mi na mega redukcji jesli juz to bardziej na dobudowaniu kilku kg masy. Bedzie to pewnie trudne przy dwóch treningach kb tygodniowo. Nóg nie ma w planie ale dorzucam jakieś przysiady lub wykroki 1 raz w tygodniu. W dni przed treningiem kb nie ma to dla mnie sensu, ponieważ na treningach robimy [...]

[...] by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe basen ok., inne aeroby też wskazane, jeden dzień wolny. edit: [...]

jezeli Twoja glukozamina nie posiada witaminy C to dolaczaj ja do kazdej porcji, nie tylko przez 6 dni (przez 6 dni maja tylko uzasadnienie wysokie dawki, chociaz ja bym bral caly czas tak jak wczesniej napisalem) =============================================== "Customer Service", Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

[...] zakupienie dodatkowo np. oleju mct(po pewnym czasie mozesz zwiekszyc dawki) Z kreatyna narazie poczekaj, poniewaz powinines miec porzynajmniej 2-3 miesiace przerwy po poprzednim cyklu. dawkowanie proponuje nastepujaco dni treningowe: rano 1g tauryny , 2g glutaminy, 5g oleju mct przed treningiem 1g tauryny , 50g bullka do posilku 5g oleju mct po [...]

[...] nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi [...]

A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - [...]

[...] 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztanga 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie stojac 12powt, 120 sek przerwy 3 razy Micha podobnie jak wczesniejsze dni http://www.iv.pl/images/73607628301932340615.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-29 18:41:46

Witam, wróciłem. Na dzień dobry brak dostępu do kompa więc zdjęć póki co brak. Przyszła paczka, na dniach ogarnę jakoś i zacznę test . A co u mnie? 3 dni bez diety codziennie pizza lody itp, duuuuzo alko, snu tyle Co nic, mega zabawa. Jednej nocy impreza na plaży do 4 i w kime na kocu przy wschodzie słońca, sylwetka płacze ale je... [...]

[...] opcje wliczania w kaloryke zamiat cheata. A cheat tylko na redykcji. Monkey22 a tobie o ile wag leciala na redukcji co tydzien przy tej kaloryce? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 15:32:36 na poprzedniej redukcji na bilansie -300-400 poszło z 9-10 kg w 5 miesiecy - praktycznie idealnie równo po 0.5kg tygodniowo, wazyłem sie zawsze [...]

Uluz sobie trenin partia 2x tydzien lub plan FBW z maksymalna iloscia cwiczen 5-6. Rob co 2 - 2,5 miesiaca 9 - 12 dni odpoczynku od treningow

[...] kurczak/ryba 120g, warzywa 4. 18.30/19.00 kurczak/ryba 120g, warzywo (mało) - przed treningiem + BCAA+ thermo speed extreme 5. 22.00/22.30 kurczak/ryba 120g, ryż/makaron 25g - po treningu Trening to w tej chwili FBW - ok. 40 min a po tym 30 min aero, w dni nietreningowe same aero/hiit - moze w te dni wyelimonawc wegle po bieganiu? dzięki za odp

ooo to trzeba sobie ustawić wolne na te dni ale tak patrzę w kalendarz i 19grudnia to niedziela nagraj filmik z sumo,bo jestem ciekawa jak robisz Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-13 18:59:29

Na desce mozna sie nauczyc bardzo szybko. Bylem teraz w gorach i 4 osoby byly 1 raz na desce,kumpel po jednym dniu jazdy (~6h) zjezdzal juz zmieniajac krawedzie ale glebiac jednak co kilka metrow, po 5 dniach jezdzil juz bez problemowo bez gleb i dosc szybko 3 dziewczyny zjezdzaly same po 2 dniach, po 5 jezdzily juz na lajcie, bez wiekszych [...]

dobra niech bedzie bede pisac co 2-3 dni, moze czesciej moze rzadziej to sie okaze w praniu Bedzie to moj drugi HST. Pierwszego niestety nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich [...]